Ravintovalmennus

 

Kuinka syödä mahdollisimman monipuolisesti ja terveellisesti? Miten ylläpitää hyvä energiataso koko päivän ajana? Eikö aamiainen maistu tai mahdu aikatauluun? Paino ei tipu yrityksestä huolimatta? Onko parempi syödä ennen vai jälkeen treenin? Kuinka usein pitäisi syödä? Saako maitotuotteita käyttää? Miten saadaan riittävästi ravintoaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita? Elääkö kasvisruoalla?

Ravinto aiheuttaa yhä enemmän kysymyksiä ja mietintää. Syömisestä pitäisi pystyä nauttimaan ja sen pitäisi edistää terveyttä sekä antaa energiaa päivän toimintoihin. Pienillä muutoksilla arjen ravitsemuksessa on suuri vaikutus kokonaisuuden kannalta.

Tuntuuko tutulta? Poppaskonstit ja totaalikieltäytymiset eivät ole osa valmennustani, vaan neuvoni pohjautuvat tutkittuun tietoon ja pohjoismaisiin ravintosuosituksiin.

Kiinnostuitko? Ota rohkeasti yhteyttä niin kartoitetaan tilanteesi ja tehdään sinulle räätälöity henkilökohtainen ravintovalmennussuunnitelma!

Ravintoterkuin

Tarja
info(a)jelpmix.fi
puh. 050-5355 310

koulutettu Trainer4You ravintovalmentaja
yrittäjä

 

Luettavaksi: Miksi kiinnostuin ravintovalmennuksesta?

 

Hinnasto:

Henkilökohtainen ravintoanalyysi 

Suunta kohti terveellisempää elämää ja parempaa oloa!
Ravintoanalyysi sisältää: 

  • alkukeskustelun, mittauksen ja punnituksen
  • ruokapäiväkirjan (4 vrk) pito-ohjeen
  • henkilökohtaisen ravintoanalyysin 
  • esimerkkiateriarytmin ja ateriamallit

Sisältää kaksi tapaamista (á 1h) ravintovalmentajan kanssa.
Ensimmäinen tapaaminen sisältää alkukeskustelun ja mittaukset sekä ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon. Toinen tapaaminen n. 3 viikon kuluttua, jossa saat ravintoanalyysin ja esimerkkiateriarytmin ja ateriamallit.

Hinta: 155 € 

 

Hyvää oloa ravinnosta! 

Elämäntapamuutos tai haluatko tarkistaa ruokavaliosi ravintovalmentajan kanssa?
Tämä on sinulle, jos haluat jaksaa paremmin arjessa ja saada apuja kropan normaaliin toimintaan ja ateriarytmin säännöllisyyteen ja ehkä sinulla on muitakin tavoitteita.

Valmennus sisältää seuraavat asiat: 

  • tavoitteiden kartoituksen 
  • ruokapäiväkirjan (4 vrk) pito-ohjeen 
  • henkilökohtaisen ravintoanalyysin 
  • esimerkkiateriarytmin ja -ateriamallit 
  • edistymisen seurannan 
  • alku – ja loppupunnituksen ja mittauksen

Opetellaan tekemään hyviä valintoja ja ottamaan uusia, terveellisiä ruoka-aineita käyttöösi.
Sisältää 3 tapaamista (á 1h) ravintovalmentajan kanssa kahden ensimmäisen kuukauden aikana sekä seuraavien 2 kk:n ajalle valmentajan sähköpostituen ja lopuksi 1 tapaamisen (á 1h) ravintovalmentajan kanssa jolloin myös loppupunnitukset ja – mittaukset

Hinta: 299 € 

 

6 kk:n valmennus 

Onko pitkä sairausputki takana? Voimat vähissä ja ei oikein tahdo jaksaa?
6 kk:n valmennus on henkilökohtainen ravintovalmennus sinulle, joka haluat oppia terveelliset ravinto- ja ruokatottumukset ja/tai haluat saavuttaa mahdollisesti jonkun tavoitteesi. Valmennuksen sisältö räätälöidään henkilökohtaisesti.
Sisältää 6 tapaamista (á 1h) ravintovalmentajan kanssa ensimmäisen 4 kuukauden aikana sekä seuraavan 1 kk:n ajalle valmentajan sähköpostituen ja lopuksi yhden tapaamisen (á 1h) ravintovalmentajan kanssa. 

Valmennus sisältää seuraavat asiat:

  • tavoitteiden kartoituksen
  • ruokapäiväkirjan (4 vrk) pito-ohjeen
  • henkilökohtaisen ravintoanalyysin
  • esimerkkiateriarytmin ja -ateriamallit
  • edistymisen seurannan
  • alku- ja loppu mittaukset ja punnitukset

Hinta: 580 €

 

Tarja
info(a)jelpmix.fi
koulutettu Trainer4You ravintovalmentaja

 

Liikunnasta lisää virtaa tai vauhtia elämäntapamuutokseen?

Hyvinvointi rakentuu kolmen peruspilarin varaan: ravinto, liikunta ja lepo. Meiltä saatkin ravintovalmennuksen lisäksi myös koulutetun personal trainerin palvelut tukemaan elämäntapamuutostasi tai vahvistamaan terveellistä elämäntyyliäsi.

Valmennuksemme sisältää: 

  • Alkukartoituksen, jossa käydään läpi henkilökohtaiset tavoitteesi ja toiveesi
  • Tavoitteitasi vastaavan liikuntasuunnitelman neljän viikon ajalle, jotta liikut monipuolisesti ja lepäät riittävästi
  • Yhden lihaskuntoharjoitusohjelman kuntosalille, kotiin tai ulkotreeneihin

Kokonaisuus koostuu kolmesta online- tai puhelintapaamisesta (á 1h) koulutetun personal trainerin kanssa. Ensimmäisessä tapaamisessa keskustelemme tavoitteistasi, toiveistasi sekä mahdollisista rajoitteista liikunnan suhteen. Keskustelun perusteella personal trainer laatii sinulle sopivan liikuntasuunnitelman neljän viikon ajalle sekä yhden lihaskuntoharjoitusohjelman joko salille, kotiin tai ulkotreeneihin. Suunnitelma ja harjoitusohjelma käydään läpi toisessa tapaamisessa ja voit sen jälkeen aloittaa harjoittelun niiden avulla. Kolmannessa tapaamisessa keskustelemme edistymisestäsi, onnistumisistasi ja haasteistasi, jotta saat riittävät eväät jatkaa liikunnallista elämäntapaa.

Hinta: 159 €

Lisäharjoitusohjelmat valmennuksen yhteydessä á 25 €.

Titta
kettunen.titta(a)gmail.com
KTM, FAF Personal Trainer